Trang chủ » Kiến thức nâng mông » Tập mông to hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày

Tập mông to hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày

Bạn muốn sở hữu vòng 3 căng tròn mà lại quá bận rộn, không có thời gian đi tập gym đầy đủ? Cùng theo dõi cách tập mông to hiệu quả chỉ với 5 phút một ngày, dễ dàng thực hiện tại nhà sau đây:

Vòng 3 quả táo căng tròn, săn chắc từ lâu đã trở thành ước mong của mọi cô gái. Chỉ cần dành ra 5 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu cặp mông to tròn đẹp toàn diện.

Bài tập mông to hiệu quả chỉ với 5 phút

Động tác 1: Ôm tay vào nhau, đặt về phía trước và chạm đầu lên tay. Thả lỏng toàn bộ thân trên. Duỗi thẳng chân dưới và hóp mông lại.

Từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng như hình. Thực hiện khoảng 10 lần.

tap-mong-1

Đưa chân lên, sang ngang, lên trở lại rồi hạ xuống

tap-mong-2

Đưa cả hai chân lên và xuống

tap-mong-3

Thực hiện toàn bộ động tác trên với chân còn lại

Động tác 2: Chống tay xuống đất, tạo thành hình chữ nhật với 2 chân rộng bằng hông, 2 tay rộng bằng vai. Tay và đùi vuông góc với mặt đất.

Đưa chân trái ra, siết chặt cơ bụng và hóp mông lại. Đá chân lên xuống. Lưu ý không võng lưng để giữ dáng.

tap-mong-4

tap-mong-5

Co đầu gối lại rồi duỗi thẳng ra. Vẫn giữ chân trên cao.

tap-mong-6

tap-mong-7

Đẩy chân sang ngang, ra giữa rồi kéo về.

tap-mong-8

Ngả thân dưới về phía sau, gập người và thả lỏng.

tap-mong-9

Đổi chân với các động tác tương tự.

Động tác 3:

Nằm sấp xuống, mở rộng đầu gối và chạm 2 gót chân vào nhau

tap-mong-12

Đưa hai chân lên cao

tap-mong-11

Giữ nguyên đùi cao khỏi mặt đất trong 10s

Xem clip full Bài tập mông to hiệu quả 5 phút mỗi ngày tại đây:

Trên đây là toàn bộ bài tập mông to hiệu quả chỉ mất tổng cộng 5 phút, tác động rất rõ vào vòng 3, giúp làm săn chắc, nở nang mông tốt hơn hẳn các động tác squad thông thường. Các động tác rất đơn giản nên bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Bạn nên lên kế hoạch tập mông kiên trì và đều đặn để hiệu quả tốt nhất có thể.

Giải pháp cho vòng 3 gợi cảm không cần tập luyện

Các bài tập mông có lợi cho tinh thần và sức khỏe, tuy nhiên lại khiến bạn cảm thấy đói sau khi tập và dễ ăn quá nhiều, dẫn đến mỡ thừa tích tụ ở dưới bụng. Hiện nay có một giải pháp an toàn giúp vòng 3 đẹp và tròn đầy gợi cảm mà bạn không cần phải làm gì là nâng mông nội soi.

tap-mong-13

Nâng mông nội soi sử dụng các chất độn an toàn nhập khẩu trực tiếp từ Hàn Quốc, Mỹ,… làm tăng kích cỡ vòng 3 mà vẫn đảm bảo đẹp tự nhiên như thật. Đây là giải pháp làm đẹp được ứng dụng rất phổ biến ở các nước phát triển nhưng còn tương đối mới mẻ ở Việt Nam. Hiện địa chỉ nâng mông an toàn, hiệu quả nhất được biết đến là chuỗi Thẩm mỹ viện Đông Á. Dịch vụ nâng mông nội soi của Đông Á do các bác sĩ chuyên khoa uy tín thực hiện, với chất liệu độn mông chính hãng và quy trình phẫu thuật chuẩn Bộ Y tế, mang lại cho bạn giải pháp làm đẹp hiện đại, đơn giản và tiết kiệm thời gian.

Để biết thêm chi tiết về dịch vụ nâng mông nội soi tại Thẩm mỹ viện Đông Á, mời bạn liên hệ trực tiếp qua Hotline hoặc ấn nút Đăng ký tư vấn dưới đây của chúng tôi:

hotline-190064991

Hoặc

dk-tư-vấn

Gợi ý xem thêm

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Từ khóa liên quan:
X