Trang chủ » Kiến thức nâng mông » “Hóng” huấn luyện viên hotgirl chỉ dẫn bài tập tăng vòng 3 hiệu quả

“Hóng” huấn luyện viên hotgirl chỉ dẫn bài tập tăng vòng 3 hiệu quả

Bạn muốn sở hữu cặp mông quả táo căng tròn quyến rũ, và đã tập nhiều bài thể dục tăng vòng 3 ở nhà mà không thấy hiệu quả? Cùng lắng nghe huấn luyện viên hot girl chia sẻ bài tập tăng vòng 3 hiệu quả và đầy đủ nhất:

Bước 1: Quỳ gối, tay chống thẳng, để tay rộng hơn vai. Đá một chân ra phía sau, không đá cao quá, giữ thẳng chân và siết cơ mông. Nâng chân lên xuống không chạm đất. Thực hiện bài tập mông 30 lần rồi giữ nguyên chân trên cao 10s. Tương tự với chân còn lại.

bai-tap-tang-vong-3

Bước 2: Vẫn quỳ gối, tay chống thẳng, để tay rộng hơn vai. Giữ nguyên phần hông, căng cứng cơ bụng. Giữ chân trái làm gốc. Với chân phải, nâng đùi lên hông góc 90 độ.

bai-tap-tang-vong-3-1

Sau đó di chuyển ra sau, đá cao. Hạ chân về ngang hông như đầu rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần rồi giữ nguyên chân trên cao 10s. Tương tự với chân còn lại.

Bước 3: Nằm ra sàn, co bắp chân như hình. Nhấc 1 chân lên cao.

bai-tap-tang-vong-3-3

Đẩy vùng hông lên, siết cơ mông và tạo lực ép vào bụng, sao cho chân, hông và bụng tạo thành một đường thẳng. Dịch chuyển xuống, không để mông chạm sàn. Thực hiện 20 lần rồi đổi chân.

bai-tap-tang-vong-3-4

Bước 4: Thực hiện Squat chuẩn, chú ý không võng lưng, xuống càng thấp càng tốt. Thực hiện 20 lần và giữ nguyên 10s.

bai-tap-tang-vong-3-5

Bước 5: Lunge truyền thống: Chân mở rộng bằng hông, tay buông thẳng. Mũi chân hướng theo chiều đầu gối. Bước chân phải lên 60-90cm, tạo môt góc 90 độ. Hai tay để hông, siết cơ bụng để giữ thăng bằng. Cách làm mông to bạn hãy di chuyển lên xuống 20 lần, chú ý đầu gối không chạm sàn. Tương tự với chân còn lại.

bai-tap-tang-vong-3-6

Bước 6: Lunge + Squat: Thực hiện xuống Squat rồi Lunge chéo chân ra sau. Thực hiện 15-20 lần với cả hai bên.

bai-tap-tang-vong-3-7

Bạn có thể theo dõi Bài tập tăng vòng 3 hiệu quả ở đây:

Video hướng dẫn bài tập tăng vòng 3 hiệu quả

Bạn nên duy trì tập bài này hàng ngày trong một thời gian đủ dài để thấy hiệu quả rõ rệt. Không chỉ làm tăng vòng 3, bài tập còn giúp làm săn chắc cơ đùi, rất phù hợp với những bạn mông nhỏ, chân bé.

Phương pháp này có lợi cho sức khỏe người tập, tuy nhiên lại cần nhiều thời gian, công sức và cả tính kiên nhẫn. Muốn sở hữu vòng 3 to, đẹp mà không phải làm gì, bạn có thể tham khảo phương pháp nâng mông nội soi an toàn tại Thẩm mỹ viện Đông Á.

>>> Xem thêm: Chi tiết về nâng mông nội soi an toàn tại Đông Á

Chúc bạn luôn có vóc dáng khỏe đẹp, quyến rũ như mong muốn!

Nếu bạn còn bất kì thắc mắc nào về cách tăng vòng 3, xin mời liên hệ trực tiếp đến Hotline hoặc ấn nút Đăng ký tư vấn dưới đây để được hỗ trợ tốt nhất:

hotline-190064991

Hoặc

dk-tư-vấn

Gợi ý xem thêm

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Từ khóa liên quan:
X